Spor ve alkol : İçelim güzelleşelim ama bunları bilelim

Kapadokya Ultra' da yaşadığım sakatlık problemi yeni yeni düzeliyor. Bu iki aylık süreçte birkez daha gördüm ki koşu hayatlarımızı ciddi anlamda dolduruyor. Koşamamam nedeniyle bana kalan bol zamanda birçok film seyrettim, kitap okudum, haftasonları ise planlı geziler yaptım. Bunları belirtmemin sebebi sakatlık zihinsel ve fiziksel olarak zor bir süreç motivasyonu kaybetmemek, dinamik olmak, kafayı meşgul etmek bu süreçte oldukça önemli. #koşanbilir :)

Şimdi ise, koşmayı unutan bedenime koşmayı yeniden öğretiyorum. Diz ve eklemlere binen ağırlıktan bacak ve karın kaslarının zayıfladığını, erken yorulma ve hemen ardından bozulan postür ise kardiyo seviyesi ve sırt kaslarının zayıfladığına işaret ediyor.

Son durum bilgisi verdikten sonra gelelim konumuza. Spor ve alkol;

Alkol ve spor, zor ikilem

Koşmak Sizi Dönüştürür

Bu yazıyı yazma fikri, Mizuno' nun yaptığı "Eğer herkes koşsaydı" adlı araştırmanın videolarından biri olan aşağıdaki videoyu seyrettiğimde aklıma düştü. Video özetle koşarsanız zihinsel ve bedensel olarak olumlu yönde dönüşebileceğinizi anlatıyor. Video çok hoş ve etkileyici, okumaya devam etmeden önce seyretmenizi öneririm.

Düzenli koşmaya başladıktan sonra hayatımda birçok olumlu gelişme oldu, bu gelişmeleri zaman zaman çevrem ile paylaşıyorum, geri bildirimler alıyorum. Peki nedir bu olumlu dönüşümler ve gelişimler ? Burdan buyrun.

İnceleme : Asics GT-3000 2

Uzunca bir süredir Nike'ın Pegasus ve Lunar serileri koşu ayakkabılarını kullanıyorum, sonunda cesaret edip arkadaşlarında ısrarlı tavsiyeleri üzerine Asics aldım.

Ve kargo gelir..

İnceleme : Quechua Su Matarası Taşıma Kemeri

Basit bir donanım olması ve fazlaca teknik detaylara sahip olmaması nedeniyle bu gönderiyi yazmayı düşünmemiştim. Kullanmaya başladıktan sonra pratikliği ve çok faydasını görmem nedeniyle yazmaya karar verdim. 

Ön Görünüm

Güle güle 2014, hoşgeldin 2015

2014 Yılı birçok anlamda ilklerin yılı oldu. Yılın aklımda kalan kısa bir kesitini bu yazıda bulabilirsiniz.

Sakatlık Yazısı

Sakatlanmamak için "çok fazla", "çok sık", "çok hızlı" (too much, too soon, too fast) koşmak gibi aşırılıklardan kaçının yazısını okuduğum hafta sakatlanmak manidar oldu.

Görsel, www.patriots.com

SUUNTO AMBIT2 S İlk İzlenimler

Koştuğum parkurlar belli olduğundan, Google Earth ile mesafe ölçümü yapıp basit bir kronometreli saat yardımı ile işimi hallediyor veya çok tercih etmesemde zaman zaman cep telefonu ile koşarak ilgili ölçümleri yapıyordum. Hal böyle olunca yarışlar ve bilinmeyen parkurlar dışında saate gereksinim duymuyordum.

Eski araçlar

6. Zeytinburnu Cumhuriyet Koşusu

Benim ikinci kez katıldığım toplamda altıncısı düzenlenen Zeytinburnu Cumhuriyet koşusunun istikrarla devamından dolayı Zeytinburnu Belediyesini ve Beştelsiz spor kulübünü (Asım hocayı) canı gönülden tebrik ediyorum.

Logo

4. Darıca Yarı Maratonu

Yine bir yarış sabahı, sabah erken saatte etkinlik alanına ulaştık, kitlerimizi teslim aldıktan sonra başlangıç noktasında yerimizi aldık. Silahın ateşlenmesi ile yarışa başladık.

Kışın Ne Giysem

Havaların soğumaya başladığı şu günlerde kışlık koşu kıyafetlerimizi gardroplarımıza yerleştirmeye başladık. Özellikle mevsim geçişlerinde ne ince ne kalın, koşullara uygun giyinmek hastalık riskini azaltmakla birlikte konforlu koşu için imkan sağlayacaktır.

Koşu için giyinirken birçok parametreye dikkat etmemiz gerekebilir. Örneğin koşunun tipi/yoğunluğu, hava ve zemin koşulları vb. durumlar gibi. 

'http://www.runnersworld.com/what-to-wear

Sabah Koşuları

Sabahın ilk saatlerinde yapılan koşular için geceden yenilen, içilen ve az uyku gibi durumlar zorluk yaratsada ideal koşullarda bile sabah koşmak son derece zorlayıcı olabiliyor. 

Geçenlerde runnersworld dergisinde konu ile ilgili okuduğum bir yazıda sabah koşularına hazırlık ile ilgili son derece faydalı bilgiler verilmiş.
 

Görsel : sweat.burnthis.com

Karanlıkta Koşmak

Günlerin kısalması, trafik sorunları, uygun alternatiflerin olmaması karanlıkta koşma zorunluluğu doğuruyor. Bu düşüncelerle bir alın feneri edindikten sonra evime yakınlığı nedeniyle Validebağ korusunda akşam koşulara başladım. 

Görsel : zhangschmidt.com

Beslenme Pratiği

Beslenme konusunda maalesef herhangi bir sistematiğim yok keza günlük beslenmenin yüzde 55' i karbonhidratlardan olmalı bunlarında yüzde bilmem ne kadarı lifli olsun, lifli  karbonhidratlar şu şu besin gruplarında bulunuyor gibi ayrı ayrı bilinmesi ve uygulanması gereken birçok bilgi var.

Bunları bizim gibi sıradan insanların hayat pratiğine geçirmesi çok zor gibi gözüküyor. Sanırım miktar olarak az/yeterli ancak çeşitli besin gruplarından oluşan bir beslenme modeli benimsemek (analarımızın uyguladığı model :) ) en azından ihtiyacımız olanı elde etmek için yeterli olabilecektir.

Rakamlar, rakamlar

E-Learning : Nutrition and Physical Activity for Health

Daha aktif yaşamak isteyenler, yeme içmesine çeki düzen vermeye çalışanlar, spor yapanlar, spor ve sağlık konularına merak duyanlar için faydalı ve takibi keyifli bir ders.

Nutrition and Physical Activity for Health

5000 km

Sigarayı bırakmanın yarattığı büyük boşluğu hafifletmek amacıyla denediğim uğraşılardan biri olan koşu ile 5000 km' yi tamamlamışım.

Sedir Adası

Sedir adasına gitmek için ilk olarak, Muğla - Marmaris karayolunda "Sedir Adası, Kleopatra Plajı" tabelasından sapıyor ve Çamlı köyüne ulaşıyorsunuz. 

Yol üzerinde uygun fiyatlara kahvaltı yapabilir, yemek yiyebilir aynı zamanda organik ürünler de bulabilirsiniz.

Muğla - Marmaris karayolundan Çamlı'ya ulaşılıyor

Fenerbahçe-Tuzla Sahil Koşuları

Yazının başlığı her ne kadar Fenerbahçe, Tuzla sahili olsa da yazı şimdilik Maltepe sahilinde sonlanıyor :)

Birçok kişi sahilde çeşitli amaç ve mesafelerde koşular yapıyor, bu yazıda bizim koştuğumuz güzergahları (parkur) bulabilirsiniz. Başlangıç noktamız Fenerbahçe Orduevi, buluşma noktası olarak Caddebostan Migros önünü tercih ediyorsanız ilgili parkurlardan 2 km eksiltmeniz yeterli olacaktır.

Mesafe ölçümü ve rota çizimi konusunda ilgili yazıma göz atabilir, yazıda belirttiğim parkurların kaynak dosyalarına ise buradan ulaşabilirsiniz.

Fenerbahçe Orduevi önü, başlangıç noktası

Sınırsız Dostluk Yarı Maratonu

Maraton Hakkında
 

Türk-Yunan-Bulgar dostluk grubu tarafından her üç ülkeden koşucuların katıldığı yarı maratonun ilki 8 Haziran Pazar günü koşuldu.

TUYUB

Kalenji Koşu Kemeri

Yaklaşık 3 yıl önce koşuya başladığım sıralarda nerede ve nasıl kullancağımı çok düşünmeden almıştım. İznik ultrada çanta ile koşmuş ancak çok rahat edememiştim, bu nedenle Çekmeköy ultrada koşu kemerini kullanmaya karar verdim.

Çekmeköy ultra için hazırlık

Çekmeköy Ultra Maratonu 30K

Çekmeköy ultra toplamda koştuğum 3. uzun mesafe patika koşusu oldu. Bu mesafeler için hazırlık yapma şansım pek olmadığından her bir koşu bir sonraki koşu için hazırlanma fırsatı oluyor. Bu kez hedef olarak 7 veya 7 dakikanın altında bir pace (dak/km) hedefledim.

Koşu sabahı malzeme kontrolü yaptırdıktan sonra start alanına geçtik. Birlikte yapılan geri sayımdan sonra bütün kategoriler hep birlikte koşuya başladık. 

Kayıt Masası

Validebağ Korusunda Koşmak

Burhan Felek atletizm pistinin kapanması ile Fenerbahçe sahilde devam eden koşularımız günlerinde uzaması ile birlikte sıklıkla Validebağ korusuna kaydı. Hal böyle olunca parkuru biraz daha derinelemesine incelemek gerekti.

Patika Koşuları (Jog ve mesafe)

Validebağ korusunda isteğinize göre birçok parkur belirleyebilirsiniz. Bende jog ve mesafe koşuları için yaklaşık 2 km (net : 1.985 km) olan bir parkur belirledim. 

Jog ve mesafe koşuları için ideal parkur

İnceleme : Kalenji Su Çantası Orta Boy 8L

İznik Ultra 42K dağ maratonunda kullanmak üzere ve uygun fiyatlı olduğu için aldım. Aşağıda hazırlık aşamasından koşu sonuna kadar olan deneyimlerimi bulabilirsiniz.

Resim : http://www.decathlon.com.tr/

İznik Ultra : 42K İznik Dağ Maratonu

42K Maraton Öncesi

Cuma günü Tolga, Özgür, Bülent ile Eskihisar' dan arabalı vapur ile Topçular' a oradan da İznik' e geçtik. İlk olarak İznik merkezde fuar alanına uğradık, malzeme kontrolü yapıldıktan sonra yarış kitlerimizi aldık. Fuar alanında ürünleri inceleyip dostlarla muhabbet ettikten sonra herkes gibi bizde Köfteci Yusuf' da öğlen yemeğini yedik. En son kaymaklı ekmek kadayıfını yemeseydik iyiydi :) 

Çaylar içildikten sonra kalacağımız yer olan İznik DSİ' ye geçtik. Eşyalarımızı yerleştirdikten ve biraz dinlendikten sonra makarna partisine katıldık.

Kitap : Koşmak

Acı çeken yüz ifadesi ile başını sağa sola çevirirken kollarıyla havayı döven, değişken ve sürekli arttırdığı temposuyla rakiplerini derinden sarsan, herkesten farklı ve tüm benliğiyle koşan Çek lokomotifi Emil Zatopek' in hikayesi.

Fotoğraf www.skysports.com

E-Learning : Sports and Society

Tell me what you play, and I'll tell you who you are.
Roger Caillois, French sociologist (1961)

Bir şekilde E-learning deneyimine temas etmem gerekti, ilgi çekici olması için spor konulu dersleri araştırdım. Courseera'dan takvimi uygun ve yedi haftalık ders olan "Sports and Society" dersine kayıt oldum.

Sports and Society

Antalya Maratonu (Runtalya)

1 Mart sabahı saat 1:00' de Antalya' ya indik. Otele yerleşip güzel bir uyku çektikten sonra sabah Konyaaltı' nda mis gibi ılık ve nemli deniz havasında sabah koşumuzu yaptık. Öğlen olmadan Terra City' de bulunan Runtalya standından yarış kitlerimizi aldık ve makarna partisinde makarnalarımızı afiyetle yedik.

Yarı Maraton Standı

Kitap : Koşmasaydım Yazamazdım

Teknik olmayan ve bir hikayesi olan koşu üzerine kitap veya filme rastlamak zor. Haruki Murakami' nin "Koşmasaydım Yazamazdım" kitabına rastlayınca hemen aldım.

Geyik Koşuları

Geyik koşuları Belgrad ormanında, yakınında Geyik Çiftliği olan mesire alanında Macera Akademisi tarafından düzenlenmekte ve her yıl Ocak, Mart ve Ekim aylarında 4K, 14K, 28K (2*14K) ve Bambi koşuları (12 yaş altı) kategorilerinde koşulmaktadır.

Logo, km belirtilmiş harita, eğim grafiği

İnceleme : SONY NWZ-B172

Ipod' um çamaşır makinesinde yıkandıktan sonra koşularda kullanmak üzere ucuz ve hafif mp3 çalıcı arayışlarına başladım. Araştırmalarım çerçevesinde SONY NWZ-B172 modelini uygun bulup satın aldım.

Resim www.hepsiburada.com'dan alıntıdır

Google Earth ile Mesafe Ölçümü ve Rota Çizimi

Zaman zaman ister spor amaçlı ister başka amaçlar için olsun, mesafe ölçümü ve rota çizimine ihtiyaç duyuyoruz. Bu tip ihtiyaçlarımız için Google Earth aracını kullanabiliriz. 

Örnek olarak Burhan Felek Spor Kompleksi ile evim arası mesafe ölçümü ve rota çiziminin hazırlanışını aşağıda bulabilirsiniz.

Ölçümünü yapmak istediğimiz yeri Google Earth aracında buluyoruz.

Arama sonrası ortalanmış görüntü

5 Ocak Adana Kurtuluş Yarı Maratonu

4 Ocak Cumartesi, sabah uçağı ile Adana' ya geldik. Spor İl Müdürlüğünde kayıt yaptırıp yarış kitimizi teslim aldıktan sonra kalacağımız yer olan öğretmenler evine geçtik.

Kendin Yap : Madalya Askısı

Bir süredir koşu yarışlarına katılıyorum buna bağlı olarak da madalyalar birikmeye başladı. Ne yapabilirim diye bakınırken evde bulunan pantolon askısını denedim.

Pantolon Askısı :)

Ancak resimde görüleceği gibi çözüm çok hoş olmadı :) Satın almayı düşünerek internette araştırma yaptığımda ise ne yerli ne de yabancı ürünler cazip gelmedi. Koşu blog' larında biraz daha araştırma yaparak beğendiğim kendin yap tarzı bir modeli yapmaya karar verdim.

Nerelerde Koşuyorum ?

Burhan Felek

Pist tartan olup dış kulvar 450 metre, iç kulvar ise 400 metredir. İnterval, tempo ve jog koşularımın çok büyük bir bölümünü Burhan Felek pistinde gerçekleştiriyorum. Aslında atletizm pistinin ismi Ekrem Koçak olarak değiştirildi ancak halen Burhan Felek kullanılmaya devam ediyor. 

Deprem riski nedeniyle tribünler ve soyunma odaları mühürlendi ancak yenileme çalışmalarına kadar atletizm pisti kullanılacaktır.

Dubai Seyahati

Koşuyoruz blog'u nu koşularım ile ilgili anı ve seyahatlerimi yazmak için planlamıştım. Ancak araya Dubai seyahati girince koşu dışında da ilginç deneyimleri paylaşmanın iyi olabileceğini düşünerek Dubai seyahatini yazmaya karar verdim.

4, 4.5 saatlik uçak yolculuğundan sonra Dubai' ye indik. Uzun yürüyen bantlardan geçtikten sonra pasaport kontrol noktasına ulaştık. Göz taraması ve kontrollerden sonra taksi ile otelimize gittik.

Dubai' de ulaşım için metro veya taksi kullanılabilir. Petrol çok ucuz olduğundan her iki alternatif de son derece uygun. Taksiler havaalanından 25 dirhem, telefon ile talep edildiğinde 10 dirhem, yoldan çevrildiğinde ise 3 dirhemden açılış yapıyorlar. Metro ise kırmızı hatta Rashidiya - Jebel Ali, yeşil hatta ise Etisalat - Creek arası hizmet veriyor. 18/20 ve 19/26 duraklarında hatlar arası aktarım imkanı bulunuyor ayrıca Dubai' nin bir uçundan diğer bir ucuna 5.5 dirheme seyahat etmek mümkün. Metroda kadın ve çocuklar için ayrılmış bölümler bulunmakta, istenirse gold seçeneği (ücret x 2) ile konforlu ve panaromik manzaralı seyahat de yapılabilir.

Metro İstasyonları